खेल की चोट का घर पर उपचार

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खेल की चोट

खेल की चोटें नियमित चोटों से भिन्न होती हैं और मुख्य रूप से एक एथलीट को प्रभावित करती हैं। खेल, प्रशिक्षण और अभ्यास में भाग लेने के दौरान खेल की चोटें होती हैं। ओवरट्रेनिंग, कंडीशनिंग की कमी, और एक निश्चित कार्य करने की अनुचित तकनीक से खेल में चोट लगती है। व्यायाम या किसी भी शारीरिक खेल को खेलने से पहले वार्म अप करने की उपेक्षा करने से भी चोटों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, खेल की चोटें मुख्य रूप से किसी भी प्रकार के शारीरिक खेलों से जुड़े एथलीटों में पाई जाती हैं, एथलीटों की एक और प्रजाति है – सप्ताहांत के एथलीट (केवल सप्ताहांत में खेल में संलग्न)। इस तरह के “एथलीट” वास्तव में इस तरह की चोटों के लिए अधिक प्रवण होते हैं, उनके गतिहीन कार्य सप्ताह के कारण और अचानक सप्ताहांत शारीरिक शोषण जो उनके शरीर पर टोल ले लेता है।

खेल की चोटें नियमित चोटों से अलग होती हैं, क्योंकि एथलीट अपने शरीर पर बहुत दबाव डालते हैं, जो कभी-कभी मांसपेशियों, सिर में चोट, जोड़ों और हड्डियों में टूट फूट का कारण बनता है। स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी की मदद से स्पोर्ट्स इंजरी का इलाज बेहतर तरीके से किया जाता है, जो कि फिजियोथेरेपी की एक विशेष शाखा है जो एथलीटों से जुड़ी चोटों और शारीरिक मुद्दों का प्रबंधन करती है। स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट एथलीटों को रिकवरी करने में मदद करता है और आगे की चोटों की रोकथाम पर कुछ शिक्षा भी प्रदान करता है। स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट के पास खेल विशिष्ट ज्ञान होता है और एथलीट की तेजी से रिकवरी करने में मदद करने में बेहतर होते हैं।

सामान्य खेल चोटों

खेल की चोटों के कुछ सामान्य रूप इस प्रकार हैं;

  • मांसपेशियों का तनाव: मांसपेशियों में खिंचाव या खींची गई मांसपेशियों में से एक सबसे आम खेल चोटों में से एक है, जो अक्सर तब होता है जब एक मांसपेशी अतिरंजित होती है और क्षतिग्रस्त हो जाती है। मांसपेशी में उपभेद मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, पिंडलियों, कमर, पीठ के निचले हिस्से और कंधे को प्रभावित करते हैं। चोट के इस रूप को कुछ आराम, बर्फ संपीड़न और खेल फिजियोथेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है। पोर्टिया में, हम अत्यधिक कुशल और अनुभवी स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्टों को सामने लाते हैं जो तेजी से रिकवरी के लिए विश्व स्तर के थेरेपी सत्र की पेशकश करते हैं, वह भी आपके घर के आराम में।
  • फटे एसीएल: एसीएल या एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट घुटने के जोड़ों को एक साथ रखने में मदद करता है और स्थिरता लाता है। एक फटा हुआ एसीएल बेहद दर्दनाक होता है और चलने की क्षमता को प्रतिबंधित करता है। चोट सीधे शॉट घुटनों में लगने से, या गलत लैंडिंग और या रुकने और जल्दी से दिशा बदलने से होती है। इस तरह की चोट के लिए सर्जिकल मनूवर की आवश्यकता होती है और बाद में खेल फिजियोथेरेपी सत्र। एक अच्छी स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी का पता लगाने के लिए, पोर्टिया पर लॉग ऑन करें और मेरे निकट स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी टाइप करें।
  • टोर्न एमसीएल: यह घुटने की चोट का एक और रूप है, जो तब होता है जब मीडियल कोलैटरल लिगमेंट जो फीमर को टिबिया से जोड़ता है वह घायल हो जाता है। यह तब होता है जब घुटनों को बग़ल में धकेल दिया जाता है। घुटने की चोट के इस प्रकार का उपचार बर्फ के संपीड़न, ब्रेसिज़ और स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी सत्रों की मदद से किया जा सकता है।
  • शिन स्प्लिट्स: यह निचले पैर या पिंडली क्षेत्र के अंदरूनी हिस्सों को प्रभावित करता है और यह अति प्रयोग की चोट है और धावकों के बीच पाई जाने वाली एक आम चोट भी है। फ्लैट पैर वाले एथलीट इस रूप की चोट के लिए अधिक संवेदनशील है।
  • स्ट्रेस फ्रैक्चर: स्ट्रेस फ्रैक्चर भी अति प्रयोग की चोट का एक रूप है। यह तब होता है जब मांसपेशियों को दबाव अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है, और इस प्रकार एक फ्रैक्चर होता है। स्ट्रेस फ्रैक्चर आमतौर पर निचले पैरों और पैरों पर प्रभाव डालते हैं और महिला एथलीटों को पुरुषों की तुलना में ऐसी चोट लगने का खतरा अधिक होता है।
  • प्लांटर फेशिआइटिस: प्लांटार फासिसाइटिस प्लांटर फासीआ लिगमेंट की सूजन है जो एड़ी को पैर के सामने से जोड़ता है। इस प्रकार की चोट के पीछे तनाव प्रमुख कारण है और आमतौर पर आराम, बर्फ, नॉन स्टेरॉयड एंटी इंफ्लेमेटरी दवाओं और अभ्यास के साथ इसका इलाज किया जाता है। हालांकि गंभीर मामलों में कोर्टिसोन इंजेक्शन, स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपी और सर्जरी की जरूरत पड़ सकती है।
  • मोचदार टखने: टखने में मोच आ जाती है, जब जॉइंट का समर्थन करने वाला लिगामेंट गलत तरीके से हिलने या असमान सतह पर ट्विस्ट्स और रोल्स की वजह से खिंच जाता है। आमतौर पर टखने के तनाव राइस (RICE) प्रक्रिया के साथ ठीक होते हैं – आराम, बर्फ, संपीड़न और एलिवेशन। लेकिन, चोट के अधिक गंभीर रूप को उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए कुछ हफ्तों तक ब्रेस या कास्ट की आवश्यकता होती है।
  • टेनिस एल्बो: टेनिस एल्बो भी एक अति प्रयोग की चोट है जो कोहनी के बाहर स्थित टेंडन को प्रभावित करती है। रैकेट के खिलाड़ी और क्रिकेटर इस प्रकार की चोट से अधिक पीड़ित हैं। आराम और एंटी इंफ्लेमेटरी दवा आमतौर पर उपचार प्रक्रिया में मदद करती है, लेकिन, कुछ गंभीर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
  • अकिलिस टेन्डोनिटिस: अकिलिस टेन्डोनिटिस एड़ी के ठीक ऊपर पैर के निचले हिस्से की सूजन है। शारीरिक गतिविधि दर्द को बदतर कर देती है और आमतौर पर कुछ आराम, बर्फ, व्यायाम और एंटी इंफ्लेमेटरी दवा के साथ इलाज किया जाता है, इसके बाद खेल भौतिक चिकित्सा का उपयोग किया जाता है।

उपर्युक्त खेल चोटों के अलावा अभी भी कई चोटें हैं जिन पर चर्चा नहीं की गई है जैसे कि कन्कशन, लोअर बैक इंजरी, रनर नी और हिप बर्साइटिस जैसी अन्य समस्याएं। आम तौर पर खेल की चोटों के उपचार में एथलीटों को राहत पहुंचाने के लिए उचित दवा के साथ खेल भौतिक चिकित्सा शामिल है। वास्तव में खेल की चोट में फिजियोथेरेपी एथलीटों की तेजी से रिकवरी काफी उपयोगी साबित हुई है और उपचार के सबसे भरोसेमंद रूपों में से एक है।

खेल की चोट से बचाव

भौतिक चिकित्सा आयोजित करने के अलावा, खेल फिजियो भविष्य की चोटों को रोकने के लिए एथलीट को शिक्षा भी प्रदान करते हैं। कुछ हद तक खेल की चोटों को रोकने के लिए ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।

  • खेल की जरूरतों के अनुसार उचित खेल गियर और उपकरण प्राप्त करें और उन्हें मैंटेन रखें। अनुचित गियर के उपयोग या उनकी कमी के कारण कई चोटें होती हैं।
  • किसी भी तरह की भारी शारीरिक गतिविधि करने से पहले हमेशा वार्म अप करने के लिए कुछ समय बिताएं।
  • एक अनुभवी ट्रेनर की चौकस निगाहों के तहत सही तरीके से प्रशिक्षण करें, अधिक तनाव से बचने के लिए और सही तकनीकों को सीखने के लिए।
  • अपने शरीर को आराम करने और रिकवर करने के लिए नियमित ब्रेक लें। ओवर ट्रेनिंग या ओवर एक्सरशन निश्चित रूप से मांसपेशियों में खिंचाव और या अन्य चोट का कारण बनेगा।
  • धीरे-धीरे शुरू करें, अचानक उच्च स्तर की गतिविधि हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालती है जिससे चोट लग जाती है।
  • अपने शरीर को सुनना सीखें। असुविधा या दर्द को पहली नजर में भाँप कर चोट को आगे बढ़ने से रोकें ।

हम आपकी सहायता किस तरह से कर सकते हैं?

चोट की किस्म और गंभीरता पर निर्भर करता है के पूरी तरह से ठीक होने में कई हफ्तों या महीनों का समय लगेगा। हमारा फिजियोथेरेपिस्ट सहज अभ्यासों में मदद करता है जो चोट के स्तर से पहले पूर्ण शारीरिक मूवमेंट की बहाली के लिए चोट के टिश्यू और मांसपेशियों को उत्तेजित करता है।

फिजियोथेरेपिस्ट दर्द को कम करने के साथ धीरे-धीरे विभिन्न स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू करते हैं। हमारे फिजियोथेरेपिस्ट चोट के प्रकार के अनुसार अनुकूलित पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम प्रदान करते हैं, ताकि पूरी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बेहतर ढंग से सुविधाजनक बनाया जा सके।

इसलिए यदि आप एक प्रशिक्षित स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट को ढूंढ रहे हैं तो हमारे साथ संपर्क करें। आप हमें खोजने के लिए “मेरे निकट खेल की चोट का इलाज” टाइप करके सर्च कर सकते हैं।

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I had a serious L4 & L5 disc prolapse when I sought Portea’s physiotherapy. Thanks a lot to Dr. Amitava and Portea for their prompt service. Keep up the good work.

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Johanna SALVADO and Family